O corpo humano é uma espécie de máquina e, como tal, necessita de muito cuidado. Considerando essa analogia, podemos pensar nas articulações como peças que conectam outras partes — no caso, os ossos.
Acontece que, com o desgaste natural do tempo, a falta de lubrificação adequada ou até mesmo pela falta de zelo, essas peças podem ser seriamente prejudicadas. Para reverter esse quadro se faz necessária uma mudança de hábitos, seja na alimentação ou no uso de um tênis com amortecedor, por exemplo.
Hoje você vai compreender melhor o funcionamento das articulações no corpo humano, quais doenças podem estar relacionadas às dores nessa região e quais são as formas de garantir a qualidade da sua saúde por toda a vida.
O que são articulações?
Popularmente conhecidas como “juntas”, as articulações são pontos de encontro entre dois ou mais ossos. Cotovelos, punhos, joelhos, mãos e quadris são partes do corpo onde estão presentes algumas das articulações.
Essas estruturas permitem ao nosso corpo se movimentar: desde um “tchauzinho” até um salto de joelhos, todos os movimentos só são possíveis graças às nossas articulações. Ao redor delas está a cartilagem, um tecido fino e rico em colágeno, que amortece o atrito entre os ossos. Ficar muito tempo sentado assistindo aos novos filmes de ação netflix também faz mal as suas articulações.
A questão é que existem fatores que possibilitam a degeneração das articulações, de modo que o ato de movimentar o corpo torna-se algo mais difícil e até mesmo doloroso.
O processo de envelhecimento é um dos responsáveis por esse processo degenerativo e, até certa medida, é algo bastante natural. No entanto, isso não significa que não haja formas de minimizar ou até mesmo inibir dores.
Dores articulares e reumatismo
Existem diversas razões para o surgimento de doenças articulares e, a depender da gravidade, elas podem ser leves, moderadas ou severas. No caso de dor intensa e permanente, pode ser um indicativo para doenças reumáticas — patologias que afetam principalmente o nosso aparelho locomotor.
O reumatismo representa um grupo de 120 doenças ligadas aos ossos, às articulações, aos nervos, aos músculos, aos ligamentos e aos tendões. Segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia, no país há cerca 15 milhões de pessoas sofrendo de alguma doença reumática — como fibromialgia, osteoporose, tendinite e artrose.
Como cuidar das articulações?
Agora, em se tratando de cuidado e prevenção, há uma série de medidas que você pode tomar, independentemente do sexo e da faixa etária. Uma das mais básicas é a hidratação por meio da ingestão de água diariamente. Entre outros benefícios, o líquido ajuda na lubrificação das articulações, inibindo inflamação e dores.
A alimentação também é um aspecto que vai influenciar na saúde das articulações. Por isso, comer alimentos ricos em cálcio, tais como leite, iogurte, manteiga e derivados, é essencial, já que esse mineral está ligado a ossos mais fortes e articulações mais saudáveis.
Frutas e verduras devem fazer parte do cardápio diário, deixando os pratos mais coloridos. A couve e demais folhas verde-escuras são ricas em antioxidantes e vitaminas K, A, C; enquanto as frutas vermelhas, como o morango, inibem os sintomas de artrite e de gota.
Inclusive, a vitamina C, encontrada em frutas cítricas como limão e laranja, é super necessária por estar diretamente ligada à formação de colágeno (presente na cartilagem), além de inibir inflamações articulares.
Em se tratando da prática de esportes e demais atividades físicas, saiba que elas são, sim, de muita importância para as articulações, desde que feitas da forma correta. Pessoas acima do peso, por exemplo, correm o risco de sobrecarregar as articulações ao fazer exercícios de alto impacto.
Portanto, o mais indicado é buscar orientação com um profissional da área para saber quais exercícios são os mais indicados para você. Manter a postura durante as atividades é outro ponto importante, assim como usar um tênis adequado (se possível com amortecedor).
Outras dicas do nosso blog, são evitar o uso constante e prolongado de salto alto (devido ao impacto nos joelhos), bem como evitar ficar muito tempo em pé ou sentado. Por fim, lembre-se de se alongar para manter a saúde do corpo e das articulações.