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Dicas para prevenir lesões comuns nos pés

Lesões nos pés são muito comuns e uma fonte de profunda frustração. No entanto, muitas das lesões mais comuns nos pés causadas por corrida ou prática de esportes – ou apenas pela vida diária – podem ser evitadas. Veja como manter seus pés saudáveis ​​e evitar lesões.

Embora possam afetar qualquer pessoa, os corredores e outros esportistas experientes são os mais suscetíveis a lesões nos pés, além de serem as pessoas menos inclinadas a seguir o conselho do descanso.

A boa notícia é que muitas lesões nos pés são leves e podem ser evitadas simplesmente usando os sapatos adequados. Lesões comuns variam de bolhas e calosidades (um sinal claro de calçados inadequados) a rupturas de tendão (que requerem atenção médica urgente).

Estudos têm mostrado que a maioria de nós dá entre 4.000 a 18.000 passos por dia. Todos nós usamos sapatos apertados e até mesmo saltos altos, por isso não é de admirar que nossos pés estejam expostos a muito desgaste e ferimentos. 

Além do uso excessivo, sapatos mal ajustados e hábitos de treinamento inadequados são as causas mais comuns de lesões nos pés.

Tipos de lesão no pé

Muitas vezes, você pode obter uma pista sobre a causa do problema nos pés a partir da posição da dor.

No pé

Se a lesão for em torno do calcanhar, pode ser fascite plantar (dor na parte inferior do calcanhar) ou tendinopatia de Aquiles (pequenas lacerações no tendão que conecta a parte de trás do pé ao músculo da panturrilha).

A fascite plantar pode parecer uma dor incômoda ou um hematoma, e a dor geralmente piora pela manhã. 

A tendinopatia de Aquiles pode causar dor, rigidez e, às vezes, inchaço, dificultando a movimentação livre. O dano pode piorar gradualmente com o tempo.

Essas dores geralmente são causadas por exercícios excessivos ou pelos músculos da panturrilha muito tensos. Ambos são uma queixa particularmente comum em corredores e são tipos de lesões por esforço repetitivo. 

A fascite plantar é a lesão mais comum no pé que ela vê. Frequentemente, surge como resultado de um problema biomecânico em algum lugar ao redor do pé ou tornozelo – ou mesmo ao redor do joelho, quadril ou pélvis.

Muitas vezes, pode começar quando alguém começa a andar mais quilômetros do que normalmente faria, causando uma irritação na fáscia. Frequentemente encontro alguns desequilíbrios musculares, pois algumas áreas são fracas e outras compensam. Também pode haver alguma rigidez no antepé que pode contribuir para o problema.

A metatarsalgia é uma dor na parte frontal da planta do pé (atrás dos dedos dos pés), proveniente da área dos ossos do metatarso. 

Embora isso possa estar em parte relacionado a tornozelos rígidos ou tendões de Aquiles curtos, uma das causas mais comuns é o exercício, especialmente em sapatos que não fornecem amortecimento adequado.

Tornozelo

Uma lesão comum é uma  entorse de tornozelo  – um alongamento excessivo dos ligamentos que mantêm seus ossos e articulações unidos.

Inicialmente, é como esticar uma faixa elástica, mas em lesões graves os ligamentos podem se desgastar parcialmente ou rasgar completamente ao meio, causando hematomas e inchaços. Você pode não conseguir colocar nenhum peso no pé.

Uma ruptura do tendão (mais comumente no tendão de Aquiles) pode ocorrer após um escorregão ou acidente. Pode soar como um estouro, seguido por uma dor aguda e debilitante, e você pode ter dificuldade para andar. Em alguns casos, isso requer cirurgia.

O que fazer se você estiver ferido

Se você suspeita que tem tendinopatia de Aquiles, a coisa mais importante a fazer é descansar o tendão, potencialmente aplicando compressas frias para reduzir o inchaço.

Para suspeita de fascite plantar, descanse o pé em uma superfície elevada sempre que possível, use sapatos confortáveis ​​com palmilhas macias e coloque uma bolsa de gelo na área afetada por até 20 minutos a cada duas a três horas. 

Uma variedade de exercícios recomendados pelo fisioterapeuta  pode ajudar a aliviar os sintomas e reduzir o risco de recorrência. 

Marque uma consulta

Em ambos os casos, você deve marcar uma consulta com seu médico se a dor não melhorar em uma ou duas semanas.

Se você tiver uma condição subjacente – por exemplo,  diabetes ou artrite  – seu médico pode encaminhá-lo a um médico especialista e se seus sintomas forem muito ruins ou durarem mais de seis semanas, você pode ser encaminhado a um cirurgião ortopédico que é um médico ortopedista especialista em pé e tornozelo.

Se o seu ferimento causar muitos hematomas e inchaço, ou se for doloroso para caminhar, você deve consultar um profissional de saúde o mais rápido possível. 

Também é uma boa ideia verificar se os sintomas sempre aparecem depois do esporte. Isso impedirá que você sofra mais danos e desenvolva uma lesão crônica.

Como prevenir lesões

Em termos de evitar essas lesões em primeiro lugar, o melhor lugar para começar é moderando-se: alongue-se e aqueça-se antes dos esportes, não se esforce demais e reserve um tempo para descansar e se recuperar sempre que notar qualquer problema. 

Você também deve incorporar exercícios de força e condicionamento em seu regime de treinamento, com o objetivo de manter a boa forma.

Esforçar-se demais e praticar exercícios com muita frequência pode levar a lesões por uso excessivo e causar um impacto duradouro em seu corpo. 

Ficar cansado e incapaz de praticar tanto esporte ou exercício quanto antes pode significar que você treinou em excesso e precisa de um tempo livre – o exercício é bom para você, mas as lesões não.

Os sapatos tem isso

É tão importante usar os tênis certos, substituindo-os sempre que o piso começar a se desgastar. (Uma boa regra para os corredores é comprar um novo par de tênis a cada 300-500 milhas. Isso significa que, se você correr 32km por semana, precisará de dois ou três novos pares de tênis por ano).

Não fique tentado a comprar um par de tênis com base na sua aparência. É muito melhor selecioná-los com base em seus pés e na forma como você corre. 

Ter uma análise de marcha realizada em uma loja de esportes de boa reputação irá ajudá-lo a comprar o tipo certo de calçado. Os sinais de que você pode estar usando os sapatos errados incluem a sensação de que seus sapatos estão muito apertados ou estão esfregando e causando bolhas.

A coisinha ocasional provavelmente é normal se você for ativo. No entanto, ao tomar medidas sensatas, você pode evitar que ferimentos leves se tornem graves.

Se algo simplesmente não parece estar se resolvendo, procure aconselhamento. Quanto mais cedo melhor.