Uma alimentação equilibrada pode fazer toda a diferença na manutenção da saúde e bom funcionamento do organismo. Além de priorizar alimentos naturais, você pode incluir na sua dieta frutas, vegetais e grãos que tenham funções específicas, como a proteção da pele, por exemplo.
A pele é o maior órgão do nosso organismo e reflete muito sobre a nossa alimentação e cuidados preventivos. Na natureza, encontramos diversos alimentos que podem ser ingeridos ou incluídos em rotinas de cuidado com a pele, como o esfoliante com café, por exemplo.
Antes de montar uma estratégia alimentar, vale a pena conhecer esses alimentos e saber como eles podem ajudar a ter uma pele mais bonita, viçosa e saudável.
1. Abóbora
A abóbora é um vegetal versátil e fácil de ser encontrado em diferentes regiões do país. Rica em enzimas, alfa-hidroxiácidos, fibras e zinco, a sua ingestão ajuda na regulação da oleosidade e suavização da pele.
Além disso, as sementes de abóbora contém vitamina E, um antioxidante que reduz inflamações e ajuda a melhorar o aspecto geral da derme.
2. Batata-doce
A batata-doce é um super alimento que promove a proteção do sistema imunológico e ajuda a melhorar a saúde da pele.
Rica em vitaminas A, C e betacaroteno, ela é capaz de proteger a pele contra problemas de obstrução dos poros e despigmentação. Sua composição também ajuda no combate aos radicais livres, retardando o surgimento de linhas de expressão.
3. Beterraba
No combo de alimentos indicados para a pele, não podemos deixar de mencionar a beterraba. Rica em vitaminas A, B1, B2, B5, C, fósforo, cálcio, zinco e ferro, a sua ingestão ajuda no combate a flacidez e rugas.
A beterraba é um alimento que deve ser consumido, preferencialmente cozido, já que a cocção amplia a disponibilidade de nutrientes deste alimento.
4. Couve
A couve é uma aliada das dietas de emagrecimento, pois tem baixo valor calórico. Apesar das baixas calorias, ela é rica em nutrientes importantes para a pele: vitamina A, vitamina B6, vitamina C e vitamina K.
Essas vitaminas ampliam a capacidade desintoxicante e antioxidante do alimento, aumentando a produção de colágeno e trazendo firmeza para a pele.
5. Frutas cítricas
Ricas em vitamina C, as frutas cítricas como a acerola, tangerina, kiwi, laranja, limão, maracujá e abacaxi ajudam a produzir colágeno, contribuindo para melhorar o aspecto da pele.
A vitamina C também possui ação antioxidante, o que ajuda a combater os danos causados pelos radicais livres, que normalmente incluem rugas, manchas e envelhecimento precoce da pele.
6. Frutas vermelhas
As frutas vermelhas como morango, framboesa, uvas e amoras também são formadas por substâncias com ação antioxidante, combatendo a ação de radicais livres.
Somado a isso, elas são eficientes no combate a alergia, vermelhidão, acnes e inflamações.
Vale destacar que nas situações em que existir um problema de pele mais grave e que indique uma eventual doença é importante realizar uma avaliação dermatológica com um especialista.
7. Mamão
O mamão é uma fruta que está presente no café da manhã de muitos brasileiros. Além de ajudar no bom funcionamento do intestino (o que também contribui para manter o viço da pele), ele também tem uma enzima chamada papaína, que favorece a melhora estética da derme.
A enzima papaína atua na promoção da renovação das células, na redução de sintomas de acne, no aumento da firmeza e hidratação da pele.
8. Mel
Poucas pessoas sabem, mas o mel é um produto com ação hidratante e anti-inflamatório. Ele pode ser usado diretamente na pele em forma de máscara e os resultados são visíveis já na primeira aplicação. O mel vai reduzir os sinais de rugas e melhorar o aspecto geral da pele.
9. Sementes, nozes e castanhas
Sementes de chia, linhaça, nozes e castanhas são alternativas interessantes para quem quer ingerir ômega 3 e fibras e ainda usufruir da sua capacidade anti-inflamatória e antioxidante.
A ingestão de sementes ajuda a combater acne e o envelhecimento precoce, já as nozes, castanhas e avelãs são aliadas na produção de colágeno.
Gostou da dica do nosso portal? Além de incluir esses alimentos na sua rotina alimentar, não esqueça de manter o corpo hidratado, ingerindo bastante água ao longo do dia. Você vai melhorar a saúde e o aspecto da sua pele, mantendo o seu organismo protegido de inúmeras doenças.