Se alimentar adequadamente é indispensável para uma boa saúde e viver com bem-estar. Quando se trata das crianças, a alimentação saudável deve ser algo prioritário, tanto para que elas se desenvolvam plenamente quanto para formarem um paladar diverso.
Até os dois anos de idade, é comum que as crianças comam de tudo sem rejeitar quase nada, exceto alguns alimentos muito específicos. Depois dessa idade, elas começam a desenvolver um paladar mais crítico, conhecem as “porcarias” e as coisas saudáveis perdem o gosto que tinham antes.
Mas, como manter uma alimentação saudável durante toda a infância, cheia de vegetais, sucos 100% naturais e outros alimentos ricos em vitaminas e nutrientes importantes para seu desenvolvimento?
Quer saber a resposta? Continue a leitura, pois separamos 5 práticas para você conseguir manter uma alimentação saudável para suas crianças.
1- Tudo começa pela despensa
O primeiro passo para manter uma alimentação saudável para as crianças é eliminar a oferta de alimentos ultraprocessados, como biscoitos, refrigerantes, salgadinhos e miojo, por exemplo.
Esses alimentos são ricos em sódio, açúcares e gorduras, três substâncias muito nocivas para a saúde e que podem afetar o seu desenvolvimento.
Sem essas opções dentro de casa, é muito mais fácil reduzir o consumo de alimentos pobres em nutrientes.
Portanto, na hora de encher sua despensa, opte por alimentos saudáveis, naturais e encha sua geladeira de frutas e vegetais. Depois disso, deixa que a criança escolha o que vai comer e a convide para participar do preparo de sua comida.
2- Na hora de montar os pratos, abuse nas cores para incentivar uma alimentação diversificada
Você já deve ter ouvido que um prato saudável geralmente é cheio de cores, não é mesmo?
Além disso, ao aproveitar as diferentes cores dos alimentos, você consegue montar pratos mais atrativos e, ao mesmo tempo, colocar legumes e verduras variados na refeição da criança.
É importante não misturar os alimentos, quando tudo está bem separadinho as crianças conseguem definir melhor o seu paladar e conhecem o gosto específico de cada alimento.
3- Sente à mesa e se alimente junto com os pequeninos
“É hora do lanche, que hora tão feliz!”. Essa frase é perfeita e, o lanche, fica ainda mais gostoso em reunião com os pais.
Outra dica importante na hora de manter uma alimentação saudável para as crianças, é programar a rotina dos pais para que todos sentem na mesa juntos.
Com isso, você estará fazendo das refeições um momento especial para as crianças, em que todos na mesa interagem. Os pais incentivam a experimentação de novos alimentos e os pequeninos ficam atentos reparando no que o papai e/ou a mamãe estão comendo.
Além disso, criar o hábito de todos sentarem à mesa para comerem juntos é uma forma de demonstrar para as crianças que esse é um momento importante, que é preciso comer com calma, aproveitar toda a refeição e dar valor aos alimentos que estão no prato.
Portanto nada de colocar a criança na frente da TV para almoçar, por mais que seja difícil no começo, é providencial ensiná-la a comer na mesa se você quiser manter uma alimentação completa e saudável para ela.
4- Dê o exemplo: as crianças são espelhos de seus pais
Não dá pra exigir que a criança siga uma alimentação saudável com os pais comendo doces e salgados industrializados, hambúrguer, pizza, brigadeiro e tomando refrigerante.
É da natureza das crianças imitarem as reações, hábitos e comportamentos de seus pais, faz parte de seu desenvolvimento intelectual, emocional e de sua personalidade.
Portanto, se você quer que seu/sua pequeno(a) se alimente de maneira saudável, coma frutas, legumes, verduras e faça refeições regradas, sempre no mesmo horário e com todos na mesa.
5- Dê autonomia para a criança enquanto ela come
Um erro muito comum dos pais é tentar “empurrar” alguma comida goela abaixo da criança.
Forçar uma criança a comer um determinado alimento é o mesmo que estimulá-la a detestar aquele alimento. Não somente pelo sabor (que já não a agradava), mas também pela experiência horrível de ter alguém forçando você a comer.
Em vez disso, monte o prato colorido, com os alimentos separados e deixe a criança escolher o que vai comer e quanto de cada coisa vai comer. São pontos fundamentais para que os pequeninos saibam manusear adequadamente os talheres, consigam controlar a quantidade de comida e comecem a tomar gosto pelos alimentos saudáveis.
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